၁။ ရင္ဘတ္ ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚ ဒူးေထာက္ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီး ရင္ဘတ္ကို ေကာ့ထားပါ။ လက္ကိုေနာက္ပစ္ထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ အသက္ရႈသြင္းၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ အၾကာမွာ ျပန္ထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးျခင္းဟာ တစ္ေနကုန္ ကြန္ပ်ဴတာ ကိုေငးၾကည့္ေနျခင္း ေၾကာင့္ လည္ပင္းနာေနျခင္းကို သိသိသာသာ သက္သာေစမွာပါ။
၂။ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း
ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးၿပီးေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္တစ္ဖက္ကို တင္ပါး ၊ ေက်ာ နဲ႔ တစ္ဆက္တည္းျဖစ္ေအာင္ဆန္႔တန္းထားပါ။ ၁၀ စကၠန္႔ ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါက တစ္ေနကုန္ထိုင္ေနရတဲ့အတြက္ တင္ပါး ရဲ႕ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ ပါတယ္။
၃။ ေနာက္ေက်ာေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚ လဲွအိပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးေခါင္းကိုေကြးကာ ေျမွာက္ၿပီး လက္ ၂ ဖက္ နဲ႔ ခ်ဳပ္ကိုင္လိုက္ပါ။ အဲဒီလို ၁၀ စကၠန္႔ ၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔ လုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမွာပါ။
၄။ ပခံုးေလ့က်င့္ခန္း
သင့္ရဲ႕ပခံုးကို လည္ပတ္ေစဖို႔ လက္ တစ္ဖက္စီကို လႊဲကာ ရမ္းေပးပါ။ အဲဒီလို ၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔ လုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ပခံုးေၾကာမ်ား တင္းေနျခင္းကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
၅။ ေခါင္းနဲ႔ ေျခမ ေလ့က်င့္ခန္း
အရင္ဆံုး မတ္မတ္ ရပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ သင့္ရဲ႕ လက္ကို အေပၚကို အရင္ ဆန္႔တန္းပါ။ အေပၚကိုဆန္႔ထားတဲ့ လက္နဲ႔ မတ္တပ္ရပ္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ တစ္သားတည္းက်ေနပါေစ။ ၈ စကၠန္႔ခန္႔ ျပဳလုပ္ၿပီးပါက ေျခမ ကို ထိေအာင္ ကုန္းၿပီး လက္ကို ေအာက္သို႔ ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ အမွန္တစ္ကယ္ေတာ့ ေခါင္းနဲ႔ ေျခမ အတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ကိုယ္လံုးကို အေၾကာေလွ်ာ့တဲ့နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။
Ref : Health Megazine
မှတ်ချက်များ