စိတ္ဓာတ္က်ေနသူမ်ားအတြက္

ေမာပန္းေနမယ္။ အာ႐ံုစိုက္ရခက္ေနမယ္။ မအီမလည္ႀကီး ျဖစ္ေနမယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ေနမယ္။ စိတ္တိုေနမယ္။ ဒါေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္း လကၡဏာေတြပါ။ ဒါေလးေတြလုပ္ၾကည့္ပါ။

၁။ အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ပါ။ ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ အျပင္ခဏထြက္ၿပီး ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ပါ။ ျပတင္းေပါက္ လိုက္ကာေတြကို အေမွာင္ခ်ထားမယ့္အစား ဖြင့္ထားပါ။

၂။ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဓာတ္က်တာေပ်ာက္ၿပီး အင္ဒိုဖင္(Endorphin) ေဟာ္မုန္းထြက္ၿပီး စိတ္ေပ်ာ္ေစ ပါတယ္။

၃။ အေမႊးရနံ႔ေတြ ႐ွဴ႐ိႈက္ရင္း အိပ္စက္။

၄။အလင္းေရာင္ကို မိနစ္ ၂၀ခန္႔ၾကည့္႐ႈေပးပါ။ အလင္းေရာင္ စူးစူးႀကီးမဟုတ္ဘဲ တစ္ဆင့္ခံအလင္းေရာင္ေတြကို ထိေတြ႕ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္စက္တဲ့ Melatonin ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းေစတဲ့ Serotonin ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းေပးပါလိမ့္မယ္။

Good Health