ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာမ်ားျခင္း
စေတတင္(Statin)ေဆးေတြက အ သည္းမွာ ကိုလက္စထေရာ အျဖစ္ေျပာင္း လဲေပးတဲ့ အင္ဇိုင္းကို တားဆီးေပးပါ တယ္။ ဆရာဝန္ေတြက တစ္ႏွစ္ကို အဆီ က်ေဆး စေတတင္ ၄၅ ဘီလ်ံေက်ာ္ ေလာက္ ေဆးၫႊန္းေရးတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။
အစားထိုးသံုးနိုင္ေသာ နည္းလမ္း
သင္ရဲ႕ အစားအေသာက္ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲျပဳျပင္ လိုက္ပါ။ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ၾကက္ သြန္ျဖဴ၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ ဝိုင္နီေတြက ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို က်ေစပါ တယ္။ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္ စထေရာ(LDL)ကို က်ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ(HLD)ကို သဘာဝအ တိုင္း ျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ မွာ ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ အမိုင္ႏို အက္စစ္ ဗူငခငည ပါဝင္ပါတယ္။ ဗူငခငည က ေသြးေၾကာနံရံမွာ ကပ္တင္ေနတဲ့ ကို လက္စထေရာ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပး ၿပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေလ့ လာမႈေတြအရ ဝိုင္နီေသာက္တာက ေသြးတြင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ အဆီကို တိုးပြား ေစၿပီး အဆီခဲေတြ ပိတ္ဆို႔တာကို ကာ ကြယ္ေပးပါတယ္။
Tip
ငယ္ေလး တစ္ကြက္ကို တစ္ပတ္ သံုး- ေလးႀကိမ္ စားေပးပါက စေတတင္ ေဆးေသာက္သံုးမႈထက္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ၂၅ ဆ ပိုမို ေလွ်ာ့ခ်ေပး ႏိုင္ပါတယ္။
နာက်င္ျခင္း (ပါရာစီတေမာ)
ၿပီးခဲ့တဲ့ႏွစ္က အေမရိကန္မွာ နာ က်င္မႈ ေဝဒနာအတြက္ ဆရာဝန္ေတြက ပါရာစီတေမာ ေဆးကို ၁၃၁ ဘီလ်ံ ေလာက္ ေဆးၫႊန္းေရး ခဲ့ပါတယ္။
အစားထိုး သံုးနိုင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား
နာက်င္မႈက သင့္ကို အေႏွာင့္အ ယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ နာက်င္မႈအတြက္ ၫႊန္းတတ္တဲ့ ေဆးထဲမွာ ပါရာစီတေမာ ပါဝင္ၿပီး ေရရွည္ေသာက္သံုးပါက အ သည္းကို ထိခိုက္ေစ ပါတယ္။ နာက်င္မႈ သက္သာေစတဲ့ ေဆးေတြက ေရာဂါ လကၡဏာကိုသာ သက္သာေစၿပီး ေရာဂါ ရဲ႕ဇာစ္ျမစ္ကို ေဖာ္ထုတ္ေပးႏိုင္စြမ္း မရွိပါ။ နာက်င္မႈက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာ စနစ္ေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာရတာပါ။ အပ္စိုက္ကုသ တာက ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးမရွိဘဲ နာက်င္ မႈကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
သိြဳင္းရြိဳက္ ေဟာ္မုန္းနည္းျခင္း
အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အရြယ္ အမ်ိဳး သမီးေတြမွာ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းနည္း တာကို အမ်ားဆံုးေတြ႕ရပါတယ္။ အ မုန္းနည္းတာကို ခံစားေနၾကရပါတယ္။ ဆရာဝန္ေတြက တစ္ႏွစ္ကို သိုင္း႐ြိဳက္ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဆင္တူတဲ့ေဟာ္မုန္းေဆး ၇၀ မီလ်ံေက်ာ္ကို ေဆးၫႊန္းေပးရေလ့ရွိပါ တယ္။
အစားထိုး သံုးနိုင္ေသာနည္းလမ္း
ခႏၶာကို္ယ္မွာ သတၳဳဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ ရိွ၊ မရိွ စစ္ေဆးပါ။ သိြဳင္းရြိဳက္ ေဟာ္မုန္းနည္းတာ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံဓာတ္က ျပန္လည္တိုက္ခိုက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာ၊ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာနဲ႔ ဆီလီနီယမ္ ဓာတ္ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေၾကာင့္လည္း သိုင္း ႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းနည္းတာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းအတြက္ ျဖည့္စြက္ သတၲဳဓာတ္ေတြ ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္သံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ သင့္မွာ ႏွလံုးေရာဂါရွိပါက သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းအတြက္ ျဖည့္စြက္ ေဆးေတြ ေသာက္သံုးပါက ႏွလံုးခုန္ျမန္ ၿပီး ႏွလံုးေအာင့္တာ၊ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
စားခ်ဥ္႕ျပန္ျခင္း
ဆရာဝန္ေတြက အစာအိမ္ အနာကုသေဆးေတြထဲက Omeprazole တစ္ခု ထဲကို တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ ရွစ္မီလ်ံေလာက္ ေဆးၫႊန္းစာ ေရးေလ့ရွိၿပီး အစာအိမ္အ နာ ကုသေဆးေပါင္း ဆိုရင္ေတာ့ ၅၃ဒသ မ၄မီလ်ံေလာက္ ၫႊန္းေပးေလ့ ရွိပါတယ္။
အစားထိုးသံုးနိုင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား
သဘာဝနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ေပ်ာက္ ကင္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ အစာ အိမ္အနာေပ်ာက္ေဆးေတြက အစာအိမ္ ထဲမွာရွိတဲ့ ဟိုက္ဒ႐ိုကလိုရစ္အက္စစ္ ထြက္ရွိတာကို တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒီလို တားဆီးလိုက္တာေၾကာင့္ အူအတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ဖြားေစၿပီး သတၲဳဓာတ္စုပ္ယူမႈကို ဟန္႔တားတာေၾကာင့္ သတၲဳဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနေစပါတယ္။ စား ေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲတာက လည္း ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ကိုယ္နဲ႔မတည့္ဘူးထင္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ စားလိုက္ပါက အစာအိမ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေဝဒနာခံစားရတာေတြျဖစ္တတ္တဲ့ အ စားအစာမ်ိဳးေတြကို ေရွာင္ပါ။ အစာစား တဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားပါ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ပိုးဝင္ျခင္း
အဆုတ္အတြင္းပိုးဝင္တာ၊ ႏွာ ေခါင္းေဘးရိွ ရိုးတြင္းေလအိတ္ငယ္တြင္ ေရာင္တာနဲ႔ တျခားပိုးဝင္တာေတြအ တြက္ ဆရာဝန္ေတြက တစ္ႏွစ္ကို ပိုး သတ္ေဆး ၁၀ဝ မီလ်ံေလာက္ ေဆးၫႊန္း စာေရးေပးေလ့ရွိပါတယ္။
အစားထိုး သံုးနိုင္ေသာနည္းလမ္း
ပိုးသတ္ေဆးေတြကို လြဲမွားစြာ သံုး စြဲတာ၊ ေဆးပတ္လည္ေအာင္ မသံုးစြဲတာ ေတြေၾကာင့္ ေဆးယဥ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ႏွာေခါင္းေဘးရွိ႐ိုးတြင္းေလ အိတ္ငယ္ေတြ ေရာင္ရမ္းမႈအတြက္ ပိုး သတ္ေဆးေတြ သံုးစြဲမယ့္အစား ဆားရည္ ကို အသံုးျပဳတာက ပိုမိုေကာင္းမြန္တယ္ လို႔ Dr.Teitelbaum က ေျပာပါတယ္။ ဆားနဲ႔ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္းရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုစီကို ေရေႏြး ေႏြးထဲကို ထည့္ၿပီး ေသခ်ာစြာေမႊပါ။ ရ လာတဲ့အရည္ကို ႏွာေခါင္းေပါက္တစ္ ဖက္က ႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ညႇစ္ထုတ္ပါ။ ဒီ နည္းနဲ႔ ျပဳလုပ္တာက ႏွာေခါင္းေဘးရွိ ႐ိုးတြင္းေလအိတ္ငယ္ေတြ ပိုးဝင္တာရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ကို သက္သာေစ ႏိုင္ပါတယ္။ သင္ ဆားရည္ေဖ်ာ္ဖို႔ အသံုး ျပဳတဲ့ေရက သန္႔ရွင္းဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြအ တြက္ တစ္ႏွစ္ကို ဆရာဝန္ေတြ ေဆးၫႊန္း ေရးေပးရတဲ့ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ က်ေဆးေတြ ဟာ ၁ဒသမ၉ဘီလ်ံေလာက္ ရွိပါတယ္။
အစားထိုးနိုင္ေသာ နည္လမ္း
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ကုသေဆး ေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ ျဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးပါတယ္။ စား ေသာက္ေနထိုင္မႈ ပံုစံနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ တာက ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို တိုးမလာ ေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြက အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းကို တံု႔ျပန္မႈပိုမိုေစ ပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစ ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို စြမ္းအင္ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ သုေတသီ ေတြ ေလ့လာခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ စက္ဘီးစီးတာကို တစ္ေန႔ တစ္နာရီ ျပဳလုပ္တာက ျြကက္ သားေတြဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္း ေစတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကား ဓာတ္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာကိုပါ ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္) | GOOD HEALTH
သိြဳင္းရြိဳက္ ေဟာ္မုန္းနည္းျခင္း
အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အရြယ္ အမ်ိဳး သမီးေတြမွာ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းနည္း တာကို အမ်ားဆံုးေတြ႕ရပါတယ္။ အ မုန္းနည္းတာကို ခံစားေနၾကရပါတယ္။ ဆရာဝန္ေတြက တစ္ႏွစ္ကို သိုင္း႐ြိဳက္ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဆင္တူတဲ့ေဟာ္မုန္းေဆး ၇၀ မီလ်ံေက်ာ္ကို ေဆးၫႊန္းေပးရေလ့ရွိပါ တယ္။
အစားထိုး သံုးနိုင္ေသာနည္းလမ္း
ခႏၶာကို္ယ္မွာ သတၳဳဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ ရိွ၊ မရိွ စစ္ေဆးပါ။ သိြဳင္းရြိဳက္ ေဟာ္မုန္းနည္းတာ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံဓာတ္က ျပန္လည္တိုက္ခိုက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာ၊ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာနဲ႔ ဆီလီနီယမ္ ဓာတ္ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေၾကာင့္လည္း သိုင္း ႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းနည္းတာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းအတြက္ ျဖည့္စြက္ သတၲဳဓာတ္ေတြ ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္သံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ သင့္မွာ ႏွလံုးေရာဂါရွိပါက သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းအတြက္ ျဖည့္စြက္ ေဆးေတြ ေသာက္သံုးပါက ႏွလံုးခုန္ျမန္ ၿပီး ႏွလံုးေအာင့္တာ၊ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
စားခ်ဥ္႕ျပန္ျခင္း
ဆရာဝန္ေတြက အစာအိမ္ အနာကုသေဆးေတြထဲက Omeprazole တစ္ခု ထဲကို တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ ရွစ္မီလ်ံေလာက္ ေဆးၫႊန္းစာ ေရးေလ့ရွိၿပီး အစာအိမ္အ နာ ကုသေဆးေပါင္း ဆိုရင္ေတာ့ ၅၃ဒသ မ၄မီလ်ံေလာက္ ၫႊန္းေပးေလ့ ရွိပါတယ္။
အစားထိုးသံုးနိုင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား
သဘာဝနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ေပ်ာက္ ကင္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ အစာ အိမ္အနာေပ်ာက္ေဆးေတြက အစာအိမ္ ထဲမွာရွိတဲ့ ဟိုက္ဒ႐ိုကလိုရစ္အက္စစ္ ထြက္ရွိတာကို တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒီလို တားဆီးလိုက္တာေၾကာင့္ အူအတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ဖြားေစၿပီး သတၲဳဓာတ္စုပ္ယူမႈကို ဟန္႔တားတာေၾကာင့္ သတၲဳဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနေစပါတယ္။ စား ေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲတာက လည္း ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ကိုယ္နဲ႔မတည့္ဘူးထင္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ စားလိုက္ပါက အစာအိမ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေဝဒနာခံစားရတာေတြျဖစ္တတ္တဲ့ အ စားအစာမ်ိဳးေတြကို ေရွာင္ပါ။ အစာစား တဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားပါ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ပိုးဝင္ျခင္း
အဆုတ္အတြင္းပိုးဝင္တာ၊ ႏွာ ေခါင္းေဘးရိွ ရိုးတြင္းေလအိတ္ငယ္တြင္ ေရာင္တာနဲ႔ တျခားပိုးဝင္တာေတြအ တြက္ ဆရာဝန္ေတြက တစ္ႏွစ္ကို ပိုး သတ္ေဆး ၁၀ဝ မီလ်ံေလာက္ ေဆးၫႊန္း စာေရးေပးေလ့ရွိပါတယ္။
အစားထိုး သံုးနိုင္ေသာနည္းလမ္း
ပိုးသတ္ေဆးေတြကို လြဲမွားစြာ သံုး စြဲတာ၊ ေဆးပတ္လည္ေအာင္ မသံုးစြဲတာ ေတြေၾကာင့္ ေဆးယဥ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ႏွာေခါင္းေဘးရွိ႐ိုးတြင္းေလ အိတ္ငယ္ေတြ ေရာင္ရမ္းမႈအတြက္ ပိုး သတ္ေဆးေတြ သံုးစြဲမယ့္အစား ဆားရည္ ကို အသံုးျပဳတာက ပိုမိုေကာင္းမြန္တယ္ လို႔ Dr.Teitelbaum က ေျပာပါတယ္။ ဆားနဲ႔ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္းရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုစီကို ေရေႏြး ေႏြးထဲကို ထည့္ၿပီး ေသခ်ာစြာေမႊပါ။ ရ လာတဲ့အရည္ကို ႏွာေခါင္းေပါက္တစ္ ဖက္က ႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ညႇစ္ထုတ္ပါ။ ဒီ နည္းနဲ႔ ျပဳလုပ္တာက ႏွာေခါင္းေဘးရွိ ႐ိုးတြင္းေလအိတ္ငယ္ေတြ ပိုးဝင္တာရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ကို သက္သာေစ ႏိုင္ပါတယ္။ သင္ ဆားရည္ေဖ်ာ္ဖို႔ အသံုး ျပဳတဲ့ေရက သန္႔ရွင္းဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြအ တြက္ တစ္ႏွစ္ကို ဆရာဝန္ေတြ ေဆးၫႊန္း ေရးေပးရတဲ့ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ က်ေဆးေတြ ဟာ ၁ဒသမ၉ဘီလ်ံေလာက္ ရွိပါတယ္။
အစားထိုးနိုင္ေသာ နည္လမ္း
ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ကုသေဆး ေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ ျဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးပါတယ္။ စား ေသာက္ေနထိုင္မႈ ပံုစံနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ တာက ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို တိုးမလာ ေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြက အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းကို တံု႔ျပန္မႈပိုမိုေစ ပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစ ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို စြမ္းအင္ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ သုေတသီ ေတြ ေလ့လာခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ စက္ဘီးစီးတာကို တစ္ေန႔ တစ္နာရီ ျပဳလုပ္တာက ျြကက္ သားေတြဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္း ေစတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကား ဓာတ္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာကိုပါ ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္) | GOOD HEALTH
မှတ်ချက်များ