ေသးငယ္လြန္းတဲ့ရင္သားပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ ခြဲစိတ္စရာမလိုပဲ ႀကီးထြားလာေစမယ့္နည္းလမ္းမ်ား

Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ေသးငယ္လြန္းတဲ့ ရင္သားအတြက္ စိတ္ပူေနပါသလား … ? စိတ္မပူပါနဲ႔။ ရင္သားကိုေဆးမထိုး၊ မခြဲစိတ္ပဲ ႀကီးထြားေစ တဲ့နည္းေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေအာက္ပါ အခ်က္(၈) ခ်က္ကို ေသခ်ာေပါက္ လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ရင္သားအလွဟာ သူမ်ားေတြထက္ ထူးျခားလွပေစပါလိမ့္မယ္။

(၁) ဒိုက္ထိုးပါ

ဒိုက္ထိုးျခင္းဟာ လက္ေမာင္းႂကြက္သားေတြ၊ ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစ႐ုံသာမက ရင္သားႂကြက္သားေတြကိုလည္း ေကာင္းေကာင္းဖြံ႕ၿဖိဳးေစပါတယ္။

(၂)  dumbbell မေပးပါ

dumbbell မတယ္ဆိုတာကလည္း အေလးမတာပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ လက္ေမာင္းၾကက္သြား ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။အေလးမျခင္းကလည္း ရင္သားႀကီးလို သူေတြအတြက္ အက်ိဳးမဲ့ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ လက္ျပင္ႂကြက္သားအလွကိုလွပေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း သြယ္လွေစပါတယ္။

(၃) dumbbell ကို ငွက္ေတာင္ပံခတ္ပုံစံ မေပးပါ

dumbbell မတယ္ဆိုတာကလည္း အေလးမတာပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ လက္ေမာင္းၾကက္သြား ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
အေလးမျခင္းကလည္း ရင္သားႀကီးလို သူေတြအတြက္ အက်ိဳးမဲ့ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ လက္ျပင္ႂကြက္သားအလွကို
လွပေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း သြယ္လွေစပါတယ္။



(၄) နံရံဖိ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒိုက္ထိုးတဲ့ ပုံစံပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ ဒါက ပိုၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိပါတယ္။ ပုံစံက လက္ႏွစ္ဘက္ကို နံရံမွာေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဒိုက္ထိုးတဲ့ပုံစံ နိမ့္ခ်ည္ျမင့္ခ်ည္လုပ္ျခင္းပါ။ သက္ေတာင့္သက္သာရွိတယ္ဆိုေပမယ့္ ရင္သားအတြက္
အလြန္ ေကာင္းပါတယ္။

(၅) အစားအစာကို ဆင္ျခင္ပါ


အစားေရွာင္ခိုင္းျခင္း မဟုတ္ပါ။ အသီးအ႐ြက္ကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ကယ္လိုရီနည္းပါတဲ့ အစာကို ေ႐ြးစားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတာ မပ်င္းပါနဲ႔၊ estrogen ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ား သုံးေဆာင္ပါ။ estrogen ဓာတ္ဟာ မိန္းမဟိုမုန္းဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အားေပးၿပီး ရင္သားအလွအျပင္ အျခားအလွအပေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ estrogenမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ အသီးအ႐ြက္မ်ိဳးစုံ၊ ပဲ၊ သစ္ဥမ်ိဳးစုံ၊ အသီးမ်ိဳးစုံနဲ႔ ႏြားႏို႔တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

(၆) phytoestrogen ပါတဲ့ အစားအစာကိုလည္း စားေပးပါ

phytoestrogen ဓာတ္ဟာ မိန္းမေတြရဲ႕ လိင္စိတ္ကို ႏိုးထေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိင္စိတ္ေၾကာင့္ပဲ အထီး-အမ ကြဲျပားမႈရွိၿပီးေယာက္်ားလွ်ာ/မိန္းမလွ်ာ စသည္တို႔မွာေတာ့ phytoestrogen ဓာတ္ ထြက္တာ အေတာ္ေလးနည္းပါတယ္။ phytoestrogen ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိေတာ့ ပဲမ်ိဳးစုံ၊ အသီးမ်ိဳးစုံ၊ ေျပာင္းဖူး၊ ဂ်ဳံမ်ိဳးႏြယ္ဝင္ သီးႏွံေတြျဖစ္ပါတယ္။


(၇) estrogen  ေဆးျပား ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

estrogen ေဆးျပားဟာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ မ်ားပါတယ္။ အထူးေရွာင္ရွားသင့္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕က်န္းမာေရး
ကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၈) မိမိနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ဘရာကိုသာ ဝတ္ဆင္ပါ

အခ်ိဳ႕က ကိုယ္နဲ႔မေတာ္တဲ့ ဘရာ မ်က္စိထဲ လွတယ္ဆိုတာနဲ႔ ဝတ္လိုက္ၾကတာမ်ိဳး ရွိပါတယ္။ ဒါဟာ ရင္သားအလွကို
ပ်က္ဆီးေစႏိုင္ပါတယ္။

Credit : Myo Myo (auntymay)


Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

သေးငယ်လွန်းတဲ့ရင်သားပိုင်ရှင်တွေအတွက် ခွဲစိတ်စရာမလိုပဲ ကြီးထွားလာစေမယ့်နည်းလမ်းများ

မိန်းကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ သေးငယ်လွန်းတဲ့ ရင်သားအတွက် စိတ်ပူနေပါသလား … ? စိတ်မပူပါနဲ့။ ရင်သားကိုဆေးမထိုး၊ မခွဲစိတ်ပဲ ကြီးထွားစေ တဲ့နည်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီတော့ အောက်ပါ အချက်(၈) ချက်ကို သေချာပေါက် လုပ်စေချင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ရင်သားအလှဟာ သူများတွေထက် ထူးခြားလှပစေပါလိမ့်မယ်။

(၁) ဒိုက်ထိုးပါ

ဒိုက်ထိုးခြင်းဟာ လက်မောင်းကြွက်သားတွေ၊ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေရုံသာမက ရင်သားကြွက်သားတွေကိုလည်း ကောင်းကောင်းဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။

(၂)  dumbbell မပေးပါ

dumbbell မတယ်ဆိုတာကလည်း အလေးမတာပါဘဲ။ ဒါပေမယ့် လက်မောင်းကြက်သွား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။အလေးမခြင်းကလည်း ရင်သားကြီးလို သူတွေအတွက် အကျိုးမဲ့ မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါ့အပြင် လက်ပြင်ကြွက်သားအလှကိုလှပစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သွယ်လှစေပါတယ်။

(၃) dumbbell ကို ငှက်တောင်ပံခတ်ပုံစံ မပေးပါ

dumbbell မတယ်ဆိုတာကလည်း အလေးမတာပါဘဲ။ ဒါပေမယ့် လက်မောင်းကြက်သွား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
အလေးမခြင်းကလည်း ရင်သားကြီးလို သူတွေအတွက် အကျိုးမဲ့ မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါ့အပြင် လက်ပြင်ကြွက်သားအလှကို
လှပစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သွယ်လှစေပါတယ်။



(၄) နံရံဖိ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒိုက်ထိုးတဲ့ ပုံစံပါဘဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါက ပိုပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိပါတယ်။ ပုံစံက လက်နှစ်ဘက်ကို နံရံမှာထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒိုက်ထိုးတဲ့ပုံစံ နိမ့်ချည်မြင့်ချည်လုပ်ခြင်းပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်ဆိုပေမယ့် ရင်သားအတွက်
အလွန် ကောင်းပါတယ်။

(၅) အစားအစာကို ဆင်ခြင်ပါ


အစားရှောင်ခိုင်းခြင်း မဟုတ်ပါ။ အသီးအရွက်ကို များများစားပေးပါ။ ကယ်လိုရီနည်းပါတဲ့ အစာကို ရွေးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရတာ မပျင်းပါနဲ့၊ estrogen ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို များများ သုံးဆောင်ပါ။ estrogen ဓာတ်ဟာ မိန်းမဟိုမုန်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးပြီး ရင်သားအလှအပြင် အခြားအလှအပတွေကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ estrogenများစွာ ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့ အသီးအရွက်မျိုးစုံ၊ ပဲ၊ သစ်ဥမျိုးစုံ၊ အသီးမျိုးစုံနဲ့ နွားနို့တို့ ဖြစ်ပါတယ်။

(၆) phytoestrogen ပါတဲ့ အစားအစာကိုလည်း စားပေးပါ

phytoestrogen ဓာတ်ဟာ မိန်းမတွေရဲ့ လိင်စိတ်ကို နိုးထစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိင်စိတ်ကြောင့်ပဲ အထီး-အမ ကွဲပြားမှုရှိပြီးယောက်ျားလျှာ/မိန်းမလျှာ စသည်တို့မှာတော့ phytoestrogen ဓာတ် ထွက်တာ အတော်လေးနည်းပါတယ်။ phytoestrogen ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကိတော့ ပဲမျိုးစုံ၊ အသီးမျိုးစုံ၊ ပြောင်းဖူး၊ ဂျုံမျိုးနွယ်ဝင် သီးနှံတွေဖြစ်ပါတယ်။


(၇) estrogen  ဆေးပြား သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

estrogen ဆေးပြားဟာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ များပါတယ်။ အထူးရှောင်ရှားသင့်ပြီး အမျိုးသမီးတွေရဲ့ကျန်းမာရေး
ကို ထိခိုက် စေနိုင်ပါတယ်။

(၈) မိမိနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ဘရာကိုသာ ဝတ်ဆင်ပါ

အချို့က ကိုယ်နဲ့မတော်တဲ့ ဘရာ မျက်စိထဲ လှတယ်ဆိုတာနဲ့ ဝတ်လိုက်ကြတာမျိုး ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ရင်သားအလှကို
ပျက်ဆီးစေနိုင်ပါတယ်။

Credit : Myo Myo (auntymay)