Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္
ကြၽန္မနာမည္ Heather ပါ။ အသက္ ၂၄ ႏွစ္ရွိၿပီး အရပ္ ၅ ေပ ၆ လက္မ ျမင့္ပါတယ္။ ဒီလို ၁၃၆ ေပါင္ မက်ခင္တုန္း ကကြၽန္မ ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ၂၅၄ ေပါင္ရွိခဲ့ပါတယ္။
ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ဆုံးျဖတ္လိုက္ျခင္း
ကြၽန္မမွာ ၂ ႏွစ္နဲ႔ ၄ ႏွစ္အ႐ြယ္ သားေလး ၂ ေယာက္ရွိပါတယ္။ ကြၽန္မသူတို႔ေလးေတြနဲ႔မေမာမပန္းဘဲ ေကာင္းေကာင္းေဆာ့ ခ်င္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မွန္ထဲၾကည့္မိရင္ေတာင္ ကြၽန္မကိုယ္ကြၽန္မ မုန္းတဲ့ခံစားခ်က္ကို လည္း စိတ္ကုန္လာပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ေနလာရင္း တစ္မနက္ခင္းမွာ အိပ္ယာထဲက ထထခ်င္း ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ တစ္ခုခု ကိုကြၽန္မလုပ္သင့္ၿပီဆိုတဲ့ အသိခ်က္ကနဲဝင္လာပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ပိုင္းမွာ ကြၽန္မ ဒီအသိစိတ္ေလးကို အၿမဲႏွလုံးသြင္းျဖစ္ၿပီး က်န္းမာလွပတဲ့ ဘဝတစ္ခုကို ဖန္တီးဖို႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ တြန္းအားေပးျဖစ္ပါတယ္။
ႀကိဳးစားခဲ့တဲ့ မေမ့ႏိုင္ေန႔ရက္မ်ား
ပထမဆုံးအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာလုံးစားသမွ်ကို စာအုပ္တစ္အုပ္ထဲမွာ ဒိုင္ယာရီေရးသလို ေရးမွတ္တဲ့ အက်င့္ ကိုပ်ိဳးေထာင္ခဲ့ ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီးစားတဲ့အက်င့္ကို ေရွာင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို နည္းနည္းနဲ႔ အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ား စားေပးပါတယ္။ ေရကလြဲၿပီး ဘာအခ်ိဳရည္မွ မေသာက္ဘဲေန ခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းအေနနဲ႔ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳးကစၿပီးလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွအေလး နဲ႔ ေလ့က်င့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို လုပ္ခဲ့ပါတယ္။
နာက်င္လည္း ေရွ႕ဆက္ေလွ်ာက္ဆဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့ ႂကြက္သားေတြေရာင္ၿပီး တစ္ကိုယ္လုံးကိုင္႐ိုက္ထားသလို နာက်င္ခဲ့ပါတယ္။ ပင္ ပန္းေပမယ့္ ကြၽန္မအားတင္းၿပီး ဆက္လုပ္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ပင္ပန္းတာနဲ႔ယွဥ္ရင္ ရလာတဲ့ရလဒ္က ကြၽန္မအတြက္ အရမ္းတန္ဖိုးရွိတာကိုး။ ပန္းတိုင္သို႔ ေရာက္ရွိျခင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း လုပ္ရင္းနဲ႔ ၈ လ နည္းနည္းေက်ာ္လာေတာ့ ၁၃၆ ေပါင္က်သြားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၁၈ ေပါင္ပဲ က်န္ပါေတာ့တယ္။ ကြၽန္မက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လြယ္ပါတယ္။ ဒါကလည္း အသက္ငယ္ေသးလို႔ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ၿပီး ရေအာင္လုပ္မယ္ဆိုတဲ့ စိတ္စြမ္းအင္ ေမြးျမဴထားႏိုင္တာရယ္၊ အခ်ိဳေတြနဲ႔ ဝေစႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြအားလုံးကို ေဝးေဝးကေရွာင္ႏိုင္တာရယ္ေၾကာင့္လဲ ဒီလိုျမန္ျမန္က်သြားတာလို႔ ယုံၾကည္ပါ တယ္။
ဝိတ္ထိန္းျခင္းႏွင့္ ေျပာင္းလဲလာေသာ စိတ္ခံစားခ်က္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၁၈ ေပါင္ေရာက္ၿပီးေပမယ့္ တစ္ပတ္ကို ၆ ရက္ တိတိ မပ်က္မကြက္ ေလ့က်င့္ခန္းသြား လုပ္ပါတယ္။ အရင္လို စိတ္ညစ္စရာ၊ စိတ္ရႈပ္စရာ၊ အားငယ္တာ၊ ရွက္တာေတြ၊ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယုံၾကည္မႈမရွိတာေတြ အခုဆို ကြၽန္မ မွာမရွိေတာ့ပါဘူး။ အားအင္ေတြလည္း ပိုရွိလာၿပီး ကေလးေတြကို အေကာင္းဆုံးပံ့ပိုးေပးႏိုင္တဲ့ အေမတစ္ေယာက္ျဖစ္ေန ပါၿပီ။ ဝိတ္ေလွ်ာ့ႏိုင္ခဲ့တာ ကြၽန္မအတြက္ ကိုယ့္ဘာကိုယ္လုပ္ေပးႏိုင္ခဲ့သမွ်ထဲမွာ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။
အျခားဝိတ္ေလွ်ာ့ခဲ့သူမ်ား၏ ေအာင္ျမင္မႈမ်ားက အားတစ္ခုျဖစ္ခဲ့ ဝိတ္ေလွ်ာ့ေနတုန္းက စိတ္ဓာတ္က်ၿပီး ဆက္မလုပ္ခ်င္ေတာ့ တဲ့ အခါမ်ိဳးေတြရွိခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီလိုအခ််ိန္မွာ internet ကေနၿပီး တျခားသူေတြရဲ႕ ႀကိဳးစားေအာင္ျမင္ခဲ့တာေတြကို ဖတ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ စိတ္ျပန္တက္ႂကြလာေအာင္ လုပ္ပါတယ္။ ဝိတ္ေလွ်ာ့တယ္ဆိုတာ လြယ္တဲ့အလုပ္မဟုတ္တဲ့အတြက္ အပင္ပန္းခံဖို႔၊ ဇြဲရွိဖို႔၊ အေရးႀကီးေၾကာင္း ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အၿမဲသတိေပးျဖစ္ပါတယ္။
ကြၽန္မလိုပဲ ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့သူေတြကို ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြလိုက္နာဖို႔ တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။
၁။ စိတ္ရွည္ပါ၊ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ထားၿပီး တဆင့္ခ်င္း လွမ္းတက္ပါ။
၂။ လႈပ္ရွားမႈၾကမ္းၾကမ္းေတြက အ႐ိုး၊ အဆစ္ နဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို အနာတရျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေနစၿပီး လုပ္ေဆာင္ၿပီးမွ တျဖည္းျဖည္းတိုးၿပီး လုပ္သြားပါ။
၃။ အဆီေလာင္ကြၽမ္းေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြေ႐ြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါ။
၄။ တစ္ခါစားနည္းနည္းနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ ၅ – ၆ ႀကိမ္စားပါ။ ည ၈ နာရီေနာက္ပိုင္း ဘာမွမစားပါနဲ႔။ ဝိတ္တက္ လာမွာဆိုးၿပီး အစာမစားဘဲမေနပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ မနက္စာမစားဘဲ မေနပါနဲ႔။
၅။ အဆီနည္း အသား၊ ေပါင္မုန႔္ညိဳ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းႏုႏြယ္ စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ ကိုစားပါ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ဗိုက္ၾကာၾကာျပည့္ေစတဲ့အတြက္ အလြန္အကြၽံစားျဖစ္တာကို ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ အျမန္စာေတြ စားတာကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
၆။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရေသာက္ျခင္းဟာ ဆာေလာင္မႈကို ေျပေပ်ာက္ေစ႐ုံသာမက အသားအေရ ၾကည္လင္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
၇။ ေန႔ရက္တိုင္းကို ေပ်ာ္႐ႊင္မႈမ်ားႏွင့္စတင္ပါ။ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြကိုပဲ ေခါင္းထဲမွာထားပါ။
Credit – drmyanmar.com
Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်
၈ လကျော်အတွင်း ၁၃၆ ပေါင်ကျသွားခဲ့သူ
ကျွန်မနာမည် Heather ပါ။ အသက် ၂၄ နှစ်ရှိပြီး အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မ မြင့်ပါတယ်။ ဒီလို ၁၃၆ ပေါင် မကျခင်တုန်း ကကျွန်မ ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်က ၂၅၄ ပေါင်ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဝိတ်လျှော့ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ခြင်း
ကျွန်မမှာ ၂ နှစ်နဲ့ ၄ နှစ်အရွယ် သားလေး ၂ ယောက်ရှိပါတယ်။ ကျွန်မသူတို့လေးတွေနဲ့မမောမပန်းဘဲ ကောင်းကောင်းဆော့ ချင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး မှန်ထဲကြည့်မိရင်တောင် ကျွန်မကိုယ်ကျွန်မ မုန်းတဲ့ခံစားချက်ကို လည်း စိတ်ကုန်လာပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ နေလာရင်း တစ်မနက်ခင်းမှာ အိပ်ယာထဲက ထထချင်း ဝိတ်လျှော့ဖို့ တစ်ခုခု ကိုကျွန်မလုပ်သင့်ပြီဆိုတဲ့ အသိချက်ကနဲဝင်လာပါတယ်။ အဲဒီနောက်ပိုင်းမှာ ကျွန်မ ဒီအသိစိတ်လေးကို အမြဲနှလုံးသွင်းဖြစ်ပြီး ကျန်းမာလှပတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို ဖန်တီးဖို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တွန်းအားပေးဖြစ်ပါတယ်။
ကြိုးစားခဲ့တဲ့ မမေ့နိုင်နေ့ရက်များ
ပထမဆုံးအနေနဲ့ တစ်နေ့တာလုံးစားသမျှကို စာအုပ်တစ်အုပ်ထဲမှာ ဒိုင်ယာရီရေးသလို ရေးမှတ်တဲ့ အကျင့် ကိုပျိုးထောင်ခဲ့ ပါတယ်။ နောက်ပြီး တစ်ခါတည်း အများကြီးစားတဲ့အကျင့်ကို ရှောင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို နည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်ရေများများ စားပေးပါတယ်။ ရေကလွဲပြီး ဘာအချိုရည်မှ မသောက်ဘဲနေ ခဲ့ပါတယ်။ လေ့ကျင့် ခန်းအနေနဲ့တော့ လမ်းလျှောက်တာမျိုးကစပြီးလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှအလေး နဲ့ လေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
နာကျင်လည်း ရှေ့ဆက်လျှောက်ဆဲ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့ ကြွက်သားတွေရောင်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးကိုင်ရိုက်ထားသလို နာကျင်ခဲ့ပါတယ်။ ပင် ပန်းပေမယ့် ကျွန်မအားတင်းပြီး ဆက်လုပ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပင်ပန်းတာနဲ့ယှဉ်ရင် ရလာတဲ့ရလဒ်က ကျွန်မအတွက် အရမ်းတန်ဖိုးရှိတာကိုး။ ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရှိခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း လုပ်ရင်းနဲ့ ၈ လ နည်းနည်းကျော်လာတော့ ၁၃၆ ပေါင်ကျသွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ၁၁၈ ပေါင်ပဲ ကျန်ပါတော့တယ်။ ကျွန်မက ကိုယ်အလေးချိန်ကျလွယ်ပါတယ်။ ဒါကလည်း အသက်ငယ်သေးလို့ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ပြီး ရအောင်လုပ်မယ်ဆိုတဲ့ စိတ်စွမ်းအင် မွေးမြူထားနိုင်တာရယ်၊ အချိုတွေနဲ့ ဝစေနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေအားလုံးကို ဝေးဝေးကရှောင်နိုင်တာရယ်ေကြာင့်လဲ ဒီလိုမြန်မြန်ကျသွားတာလို့ ယုံကြည်ပါ တယ်။
ဝိတ်ထိန်းခြင်းနှင့် ေပြာင်းလဲလာသော စိတ်ခံစားချက်
ကိုယ်အလေးချိန် ၁၁၈ ပေါင်ရောက်ပြီးပေမယ့် တစ်ပတ်ကို ၆ ရက် တိတိ မပျက်မကွက် လေ့ကျင့်ခန်းသွား လုပ်ပါတယ်။ အရင်လို စိတ်ညစ်စရာ၊ စိတ်ရှုပ်စရာ၊ အားငယ်တာ၊ ရှက်တာတွေ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကြည်မှုမရှိတာတွေ အခုဆို ကျွန်မ မှာမရှိတော့ပါဘူး။ အားအင်တွေလည်း ပိုရှိလာပြီး ကလေးတွေကို အကောင်းဆုံးပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ အမေတစ်ယောက်ဖြစ်နေ ပါပြီ။ ဝိတ်လျှော့နိုင်ခဲ့တာ ကျွန်မအတွက် ကိုယ့်ဘာကိုယ်လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့သမျှထဲမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အခြားဝိတ်လျှော့ခဲ့သူများ၏ အောင်မြင်မှုများက အားတစ်ခုဖြစ်ခဲ့ ဝိတ်လျှော့နေတုန်းက စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ဆက်မလုပ်ချင်တော့ တဲ့ အခါမျိုးတွေရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီလိုအချျိန်မှာ internet ကနေပြီး တခြားသူတွေရဲ့ ကြိုးစားအောင်မြင်ခဲ့တာတွေကို ဖတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိတ်ပြန်တက်ကြွလာအောင် လုပ်ပါတယ်။ ဝိတ်လျှော့တယ်ဆိုတာ လွယ်တဲ့အလုပ်မဟုတ်တဲ့အတွက် အပင်ပန်းခံဖို့၊ ဇွဲရှိဖို့၊ အရေးကြီးေကြာင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် အမြဲသတိပေးဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်မလိုပဲ ဝိတ်ကျချင်တဲ့သူတွေကို အောက်ပါနည်းလမ်းတွေလိုက်နာဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။
၁။ စိတ်ရှည်ပါ၊ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထားပြီး တဆင့်ချင်း လှမ်းတက်ပါ။
၂။ လှုပ်ရှားမှုကြမ်းကြမ်းတွေက အရိုး၊ အဆစ် နဲ့ ကြွက်သားတွေကို အနာတရဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါေကြာင့် ပျော့ပျောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေစပြီး လုပ်ဆောင်ပြီးမှ တဖြည်းဖြည်းတိုးပြီး လုပ်သွားပါ။
၃။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် အစားအသောက်တွေရွေးချယ် စားသောက်ပါ။
၄။ တစ်ခါစားနည်းနည်းနဲ့ တစ်နေ့မှာ ၅ – ၆ ကြိမ်စားပါ။ ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်း ဘာမှမစားပါနဲ့။ ဝိတ်တက် လာမှာဆိုးပြီး အစာမစားဘဲမနေပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် မနက်စာမစားဘဲ မနေပါနဲ့။
၅။ အဆီနည်း အသား၊ ပေါင်မုန့်ညို၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းနုနွယ် စတဲ့ အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ကိုစားပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို များများစားပေးရင် ဗိုက်ကြာကြာပြည့်စေတဲ့အတွက် အလွန်အကျွံစားဖြစ်တာကို ကာကွယ်ရာရောက်ပါတယ်။ ဆီေကြာ်တွေ၊ အမြန်စာတွေ စားတာကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
၆။ ရေများများသောက်ပါ။ ရေသောက်ခြင်းဟာ ဆာလောင်မှုကို ေပြပျောက်စေရုံသာမက အသားအရေ ကြည်လင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ကင်းစင်စေပါတယ်။
၇။ နေ့ရက်တိုင်းကို ပျော်ရွှင်မှုများနှင့်စတင်ပါ။ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အတွေးတွေကိုပဲ ခေါင်းထဲမှာထားပါ။
Credit – drmyanmar.com
မှတ်ချက်များ