ပန္းနာရင္က်ပ္ရွိသူမ်ား ဘာေတြစားရမလဲ၊ ဘာေတြေရွာင္ရမလဲ

Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

စားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

အဆီထူငါးမ်ား

အဆီထူငါးမ်ားမွာ ပါတဲ့ အဆီက အိုမီဂါ-၃ အဆီအက္စစ္ မ်ားျဖစ္တယ္။ ယင္းအဆီမ်ား ပါတဲ့ ငါးေတြကေတာ့ ဆယ္လ္မြန္၊ မကၠာရယ္၊ ဆာဒင္း (ငါးေသတၱာ ငါး) ႏွင့္ အျခားေရေအးပိုင္းေန ငါးတခ်ိဳ႕တို႔ျဖစ္တယ္။

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား

အ႐ြက္စိမ္းစိမ္း ဖားဖား ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ားမွာ ဗီတာမင္ ဃ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတယ္။

သစ္သီးဝလံမ်ား

ေရာင္စုံသစ္သီးဝလံမ်ား စား ေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ ဘယ္ရီသီး မ်ား စားပါ။ ယင္းတို႔မွာ ဗီတာမင္ C အျပင္ သတၱဳဓာတ္မ်ား၊ အျခားအင္တီေအာက္စီးဒင့္မ်ား ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တယ္။

ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား သို႔မဟုတ္ ကန႔္သတ္စားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

ဆာလဖိုက္ပါတဲ့ အစားအစာမ်ား

အစားအစာမ်ား တာရွည္ခံေအာင္ ဆာလဖိုက္ (Sulphites) ပါ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ေပါင္းထည့္ေလ့ ရွိတယ္။ သစ္သီးေျခာက္မ်ား၊ အေျခာက္လုပ္ထားတဲ့ သို႔မဟုတ္ ခ်က္ခ်င္းစားႏိုင္တဲ့ ဟင္းခ်ိဳအေရာမ်ား၊ ဝိုင္၊ ဘီယာ၊ အျဖဴေရာင္စပ်စ္ သီးေဖ်ာ္ရည္။

ဆဆယ္လ္လီစလိတ္ (Salicylates) ပါ အစားအစာမ်ား

သစ္သီးေျခာက္မ်ားႏွင့္ ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ အစားအစာမ်ား (Processed Foods)

တခ်ိဳ႕ဓာတ္မတည့္ အစားအစာမ်ား

ဖားဥ သို႔မဟုတ္ မႈိ (Molds) ဓာတ္မတည့္သူမ်ားက ဒိန္ခဲ၊ စားမႈိ မ်ား (Mushrooms၊ ေဟာ့ေဒါ့ (Hot Dog) ေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ အစားအစာမ်ား (Fermented Foods)

Credit-Original Uploader

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်



ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိသူများ ဘာတွေစားရမလဲ၊ ဘာတွေရှောင်ရမလဲ

စားသင့်တဲ့ အစားအစာများ

အဆီထူငါးများ

အဆီထူငါးများမှာ ပါတဲ့ အဆီက အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်စစ် များဖြစ်တယ်။ ယင်းအဆီများ ပါတဲ့ ငါးတွေကတော့ ဆယ်လ်မွန်၊ မက္ကာရယ်၊ ဆာဒင်း (ငါးသေတ္တာ ငါး) နှင့် အခြားရေအေးပိုင်းနေ ငါးတချို့တို့ဖြစ်တယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အရွက်စိမ်းစိမ်း ဖားဖား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာ ဗီတာမင် ဃ ပါဝင်မှု မြင့်မားတယ်။

သစ်သီးဝလံများ

ရောင်စုံသစ်သီးဝလံများ စား ပေးပါ။ အထူးသဖြင့် ဘယ်ရီသီး များ စားပါ။ ယင်းတို့မှာ ဗီတာမင် C အပြင် သတ္တုဓာတ်များ၊ အခြားအင်တီအောက်စီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တယ်။

ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာများ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်စားသင့်တဲ့ အစားအစာများ

ဆာလဖိုက်ပါတဲ့ အစားအစာများ

အစားအစာများ တာရှည်ခံအောင် ဆာလဖိုက် (Sulphites) ပါ ဓာတ်ပစ္စည်းများ ပေါင်းထည့်လေ့ ရှိတယ်။ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခြောက်လုပ်ထားတဲ့ သို့မဟုတ် ချက်ချင်းစားနိုင်တဲ့ ဟင်းချိုအရောများ၊ ဝိုင်၊ ဘီယာ၊ အဖြူရောင်စပျစ် သီးဖျော်ရည်။

ဆဆယ်လ်လီစလိတ် (Salicylates) ပါ အစားအစာများ

သစ်သီးခြောက်များနှင့် ပြုပြင်ထုတ်လုပ် အစားအစာများ (Processed Foods)

တချို့ဓာတ်မတည့် အစားအစာများ

ဖားဥ သို့မဟုတ် မှို (Molds) ဓာတ်မတည့်သူများက ဒိန်ခဲ၊ စားမှို များ (Mushrooms၊ ဟော့ဒေါ့ (Hot Dog) တွေကို ရှောင်ရပါမယ်။ အချဉ်ဖောက် အစားအစာများ (Fermented Foods)

Credit-Original Uploader